相信很多人都有感覺練手臂最大的效果就是肩膀線條好了，背變薄了，️但對瘦手臂的效果有限。
以下這個教學對瘦手臂“拜拜肉”超有效。
圖1 45°負重抬臂
要點：手心朝上，利用拇指跟手掌心的力量握住，因為這樣能更好地刺激手臂發力。雙手平衡在腰部兩側，有規律地向上抬起、注意不要聳肩。
每組練30~40下，共練3組。
圖2 手握啞鈴平衡扭轉
要點：雙手握住啞鈴抬至胸前。雙手向下扭轉手腕，停頓3秒，再扭回原位。
每組練30~40下，共練3組。
這個動作是依靠大臂的力量保持平衡，所以練的過程大臂會很累，️但累完之後就能瘦！堅持！
圖3 高舉啞鈴
動作要點：緊接上面的動作延伸，雙手抬起至胸部兩側，舉起啞鈴大小臂呈45°，向上抬起至額頭前方。大小臂都要發力，保持挺胸收腹，肩膀下沉。
每組練35下，共3組。
圖4 雙手趴牆
動作要點：雙臂交叉靠牆，五指張開緊貼牆壁，身體向前壓，下巴抵住手臂上方。這個動作對放鬆肩部，去斜方肌特別有效。️可以躺在瑜伽墊上做噢，把貼牆變成貼住地面就可以。
每組堅持60秒，共3組。
圖5 反手拉伸
動作要點：雙手在後背握住，反方向拉伸，形成一股對抗的力量。這是一個很好地拉伸手臂跟肩膀的動作，️平時上學或上班坐着的時候也可以多練。
每組練60秒。共3組。
圖6 頸部拉伸
動作要點：手輕搭在頭上，慢慢往右側靠，感到左邊頸部有拉伸感後停下來，靜止30秒，換個方向繼續做。
每組練60秒，共3組。
圖7 背部合掌
動作要點：手在後背合掌，慢慢向上延伸。
剛開始練的人可能出現合不了掌或者伸不上去的情況，️沒關係，運動這種東西需要循環漸進，可以先在後背互抱手肘，保持背部挺直。
每組堅持60秒，共3組。
剛開始練的建議先用礦泉水瓶替代啞鈴噢。
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(以上圖文轉載自網路)
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